Wenn die Eishockeysaison näher rückt, sollten wir uns Gedanken darüber machen, wie wir Verletzungen vorbeugen können, damit wir die ganze Saison über Schlittschuhlaufen, Passen, Speichern, Schießen und Tore schießen können. Egal, ob Sie ein ehemaliger College- oder Profispieler sind, gerade erst anfangen oder zum ersten Mal in der Uni spielen, ein Gramm Prävention ist mehr wert als ein Pfund Heilung. Es gibt keine Garantie für eine verletzungsfreie Saison, aber es gibt einige einfache Maßnahmen, mit denen Sie das Verletzungsrisiko minimieren können.
Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung: Inspektion der Ausrüstung für die Saison
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Entstauben Sie zunächst Ihre Ausrüstung und überprüfen Sie Ihre Schlittschuhe:
- Passen sie noch genauso gut wie in der letzten Saison?
- Sind sie im Schuh abgenutzt?
- Gibt es einen Riss in der Leiste?
- Müssen die Kufen geschliffen werden (die Antwort ist fast immer ja)?
- Ist Ihr Helm in gutem Zustand?
- Sind Ihre Schulter-, Ellbogen- oder Schienbeinschoner abgenutzt?
- Ist Ihre Hose durchgescheuert?
Wenn Sie eine oder alle diese Fragen mit „Ja“ beantworten können, sollten Sie das Geld für eine frühzeitige Reparatur oder einen Austausch Ihrer Ausrüstung investieren, damit Sie sich zu Beginn der Saison mit Ihrer neuen Ausrüstung wohlfühlen – vor allem mit den Schlittschuhen, die einige Wochen lang benutzt werden müssen, um Beschwerden wie Blasen oder Schlittschuhbisse zu vermeiden.
Beurteilen Sie Ihr Fitnessniveau: Fit werden für Hockey
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Als Nächstes sollten Sie Ihr Fitnessniveau einschätzen. Haben Sie den ganzen Sommer über trainiert, oder haben Sie sich geschont? Hockey erfordert ein hohes Maß an aerober Fitness, um es richtig zu spielen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie erschöpft sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie eine Verletzung erleiden.
Empfohlenes Trainingsprogramm:
- Intervalltraining (kurze Intervalle mit hoher Intensität im Wechsel mit kurzen Ruhephasen) an mindestens 3 Tagen pro Woche.
- Ausdauertag: Langstreckentraining mit niedriger Intensität, z. B. eine lange Fahrradtour oder ein Trailrun.
- Flexibilitäts-Tag: Stretching, Yoga oder Pilates.
- 1 oder 2 Tage Krafttraining: Liegestütze, Klimmzüge und Kernübungen.
Das Wichtigste ist, dass Sie Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen, und diese auf die Bedürfnisse Ihres Körpers bei der Vorbereitung auf die Hockeysaison abstimmen.
Rumpfkraft: Ein Schlüsselfaktor für die Verletzungsprävention
Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Hockeyspiel und zur Vermeidung von Verletzungen. Zur Rumpfmuskulatur gehören die Bauchmuskeln, die unteren Rückenmuskeln, der Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und die Brustmuskeln. Diese Muskeln tragen gemeinsam dazu bei, die Kraft von den Beinen auf den Oberkörper zu übertragen, was zu einem besseren Schuss- und Passspiel und einer höheren Belastbarkeit während des Spiels führt.
Kernübungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen sollten:
- Planken und seitliche Planken.
- Bergsteiger.
- Beine anheben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine dieser Übungen richtig ausführen, konsultieren Sie Online-Ressourcen oder lassen Sie sich von einem Coach, Trainer oder Arzt beraten, um sicherzustellen, dass Sie effizient und sicher trainieren.
Schlussfolgerung: Frühzeitig vorbereiten, klug spielen, gesund bleiben
Hockey ist ein aufregender Sport, der Fitness, Kraft, Flexibilität und Kernkraft erfordert. Wenn Sie Zeit in die Vorbereitung auf die Saison und die Pflege Ihrer Ausrüstung investieren, können Sie das Verletzungsrisiko minimieren und das Spiel in vollen Zügen genießen. Sollte es dennoch zu Verletzungen kommen, zögern Sie nicht, professionellen Rat einzuholen.
